食後の眠気を抑える方法、知ってますか?

痩せ体質をつくる睡眠術を教えている

からだメンテナンス・トレーナーの
葉月ちひろです。

おはようございます!


皆さんは、
食事の後眠くなったりしますか?

「食後は眠いもの」と思われている方が多いのですが、
そんなことはないですよ~!


食後の眠気の原因は主に3つ

1. 胃腸が弱くて消化にエネルギーを使うから(10%)
2.夜の睡眠が悪いので13時〜14時頃に眠気が来る(10%)
3.血糖値の乱高下によるもの(80%)

ほとんど(80%)は血糖値の問題なのです。
つまり、血糖値が急上昇しないような食事の摂り方にすればいいんです。


対策は
1、そもそも糖分が少ないメニューを選ぶ
2、食物繊維を多く含む食材から食べるか、食前に食物繊維やプロテインを飲む
3、糖以外の栄養素を多くとる


暑いからといって、いきなりそうめんをツルツル~っと食べていませんか?

血糖値については、また別の機会にもっと詳しくお伝えしたいと思っています。

それでは皆様、素敵な週末をお過ごしください^^



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