正月ボケの解消方法

こんばんは。
からだメンテナンス・トレーナーの葉月ちひろです。

「明日から仕事かぁ。嫌だな～」なんて方も多いのではないでしょうか。

仕事が始まってもなんだか頭がボーっとしたり強い眠気を感じたら、俗に言う「正月ボケ」の症状かもしれません。

今日は、無理なく正月ボケを解消する方法をお伝えしますね。

そもそも、正月ボケはなぜおきるの？

お正月は深夜までお酒を飲んだりお昼まで寝ていたり、つい不規則な生活になりがちですよね。
そのことにより体内時計が狂い、「いざ仕事」という時に頭も体もシャキッと目覚めてくれなくなってしまうんです。

正月ボケを解消するには

①朝起きたらカーテンを開けて、朝日を浴びましょう。
太陽の光は体内時計をリセットしてくれます。
そして、私たちの脳と体は太陽の光によって「朝が来た」と認識し、夜眠るための準備を”朝から”せっせとしているのです。

逆に寝る２時間前から部屋の照明をやや暗めの暖色系に切り替えると、さらに効果があります。

②激しい運動は夕方までに終わらせましょう。
快眠のためには運動も必要ですが、夜遅い時間に行うのは逆効果。
脳が覚醒してしまい、睡眠の質が下がり、翌日また「だるい」「眠い」「やる気がしない」「集中力が続かない」といった症状が出てしまいます。

もし夜遅い時間しか運動ができないのであれば、刺激が少なく自律神経を整える作用のある種目にしましょう。

③寝る前は穏やかな音楽を聴きましょう
ズンズンジャカジャカ激しい音楽は脳を覚醒させ、よい眠りを妨げます。
ゆったりとした、ヒーリングミュージックがお勧めです。

明日出勤して、土曜日からお休みという方もいらっしゃるかもしれません。
土日にまた昼まで寝たのでは、同じことの繰り返しです。

もしどうしても寝足りないときは、一度平日と同じ時刻に起きて朝日を浴び、それから二度寝してください。
夜眠るための準備は、朝始まるからです。

おまけ
バイクの納車完了！！
というのは冗談。
私は免許もバイクも持っていません。
旦那くんのです。
デカっ！！いつか乗り回してみたいけど。。。

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