こんばんは＾＾
昨日の１４時まで、マクドナルドで
ホットコーヒーが誰でも無料でしたね。
ただの偶然だと思いますが、
睡眠学的に１４時以降のカフェイン摂取は
控えるのが好ましいです。
そう言われると、
「じゃあ１４時より前なら
何杯飲んでもいいの？」て思いませんか？
※睡眠の質を高めることは、冷え性の改善につながります。
また、コーヒーや緑茶は利尿作用が
あるため体を冷やす場合もあります。
冷えでお悩みの方も、カフェインの
摂取量には気を付けてくださいね。
【カフェインの安全量】
厚生労働省と食品安全委員会によると、
日本では１日あたりの摂取許容量の基準はありません。
ただ、カフェインの半減期
（血中濃度が半分に低下するのに要する時間）は4～6時間です。
つまり、半分になるのに4～6時間かかるんです！！
欧州食品安全機関が発表した
科学的意見書によると、
健康な成人が摂取しても安全と考えられる
カフェインの量は、
体重60kgの人なら1日342mgまで。
コーヒーを600ml飲むと、これを超えてしまいます。
体重40kgの人なら1日228mgまで。
コーヒーをたった400ml飲んだだけで、これを超えてしまいます。
さらに、カフェイン感受性には個人差があります。
カフェイン感受性が高い人は、
安全量でも不眠になる可能性があるんです。
私はコーヒーが大好きですが、
量が多いと感じた日は
１４時前であってもカフェインレスコーヒーに
したりルイボスティーにしたり、
工夫しています。
大好きなコーヒーを
まったく飲まないのは
ストレスをためることになるので、
大切なのは量とタイミングだと思います。
ベストな睡眠は求めず、
自分にとっての最大限ベターな睡眠を
目指しているんです＾＾
いきなり全て変えようとせず、
できる事から少しずつ
体質改善していきましょう＾＾
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