𝘛𝘩𝘪𝘴 𝘪𝘴 𝘢 𝘨𝘳𝘦𝘢𝘵 𝘦𝘹𝘦𝘳𝘤𝘪𝘴𝘦 𝘧𝘰𝘳 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘶𝘱𝘱𝘦𝘳 𝘢𝘳𝘮𝘴 𝘢𝘴 𝘸𝘦𝘭𝘭 𝘢𝘴 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘤𝘰𝘳𝘦. 𝘈𝘭𝘴𝘰, 𝘣𝘺 𝘴𝘵𝘢𝘳𝘵𝘪𝘯𝘨 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘢 𝘴𝘵𝘢𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘱𝘰𝘴𝘪𝘵𝘪𝘰𝘯, 𝘪𝘵 𝘸𝘪𝘭𝘭 𝘩𝘦𝘭𝘱 𝘪𝘮𝘱𝘳𝘰𝘷𝘦 𝘧𝘭𝘦𝘹𝘪𝘣𝘪𝘭𝘪𝘵𝘺 𝘢𝘳𝘰𝘶𝘯𝘥 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘴𝘱𝘪𝘯𝘦. 𝘐𝘧 𝘺𝘰𝘶 𝘧𝘪𝘯𝘥 𝘪𝘵 𝘥𝘪𝘧𝘧𝘪𝘤𝘶𝘭𝘵, 𝘱𝘶𝘵 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘬𝘯𝘦𝘦𝘴 𝘰𝘯 𝘵𝘩𝘦 𝘧𝘭𝘰𝘰𝘳.
コア（体幹）と二の腕に効く素晴らしいエクササイズです。
立った状態からスタートすることで、背骨周りの柔軟性の向上にも役立ちます。
手首に痛みや不安をお持ちの方は、膝をついて行いましょう。
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