𝘛𝘩𝘪𝘴 𝘪𝘴 𝘢𝘯 𝘢𝘥𝘷𝘢𝘯𝘤𝘦𝘥 𝘷𝘦𝘳𝘴𝘪𝘰𝘯 𝘰𝘧 𝘵𝘩𝘦 𝘦𝘹𝘦𝘳𝘤𝘪𝘴𝘦 𝘐 𝘪𝘯𝘵𝘳𝘰𝘥𝘶𝘤𝘦𝘥 𝘵𝘩𝘦 𝘰𝘵𝘩𝘦𝘳 𝘥𝘢𝘺. 𝘉𝘦𝘯𝘥 𝘵𝘩𝘦 𝘬𝘯𝘦𝘦 𝘰𝘧 𝘵𝘩𝘦 𝘭𝘦𝘨 𝘺𝘰𝘶 𝘢𝘳𝘦 𝘴𝘵𝘢𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘯, 𝘭𝘪𝘧𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘰𝘵𝘩𝘦𝘳 𝘭𝘦𝘨 𝘢𝘯𝘥 𝘴𝘵𝘳𝘢𝘪𝘨𝘩𝘵𝘦𝘯 𝘵𝘩𝘢𝘵 𝘬𝘯𝘦𝘦, 𝘸𝘩𝘪𝘭𝘦 𝘣𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘦 𝘢𝘯𝘬𝘭𝘦 𝘥𝘰𝘸𝘯𝘸𝘢𝘳𝘥𝘴.
もも裏やお尻の硬さが気になる方にもオススメのエクササイズです。
私は毎日やっています😊
先日ご紹介したエクササイズの、さらにアドバンス⤴️
軸足の膝は曲げたまま、上げた足の膝は伸ばしてみましょう🦵
足首は曲げておきます。
同じ足を連続10回、反対の足も10回、3セットどうぞ🤗
本日のオンラインレッスンでは時間の関係でできなかったので、Instagramに動画をアップしました。
@cheechee2929のアカウントをぜひチェックしてくださいね😊
「葉月ちひろ」で検索していただいても見つかります👀
メガロス𝘓𝘌𝘈𝘕𝘉𝘖𝘋𝘠（オンラインレッスン）では、私は
🍀月曜日10:00〜11:00と
🍀土曜日9:30〜10:30 ピラティスのクラスを担当しています。
※第3土曜日は時間変更あり
もちろんビデオの𝘖𝘕/𝘖𝘍𝘍自由です👌
ピラティスが初めての方もオンラインが初めての方も、安心してご参加いただけるクラスです😊
レッスン開始𝟣𝟢分前からご視聴いただけますので、オンラインが初めての方は早めにご準備ください。
スマホからでもパソコンからでも、どちらでもご参加いただけます📱💻
また、メガロス𝖫𝖤𝖠𝖭𝖡𝖮𝖣𝖸のオンデマンド動画（いつでもご覧いただける録画版の動画）𝟥本に、私も出演しています。
隙間時間にぜひご活用ください✨
♦︎メガロス𝖫𝖤𝖠𝖭𝖡𝖮𝖣𝖸
・内容:メガロスオンライン𝖫𝖨𝖵𝖤レッスンが全て受講可能
また、オンデマンド動画配信サービス𝖫𝖤𝖠𝖭𝖡𝖮𝖣𝖸が全て視聴可能
・料金:メガロス会員の方 月額𝟫𝟪𝟢円（税別）※初月会費が無料
メガロス会員外の方 月額𝟣𝟫𝟪𝟢円（税別）
詳しくはメガロス各店までお問い合わせいただくかメガロス𝖫𝖤𝖠𝖭𝖡𝖮𝖣𝖸のサイトをご覧ください👀
https://www.megalos.co.jp/contents/megalos_cp/onlinefitness/